NÖ-Kirchensportler geben Bewegungstipps. Bereits kleine Übungen haben große Wirkung, wenn man sie regelmäßig in den Alltag einbaut.

Von Wolfgang Zarl. Erstellt am 26. März 2020 (15:27)
Helga Edtbrustner
Wolfgang Zarl

Gelenke werden geschmiert, Muskeln werden aufgebaut, Sehnen und Bänder bleiben elastisch, die allgemeine Beweglichkeit bleibt erhalten und ein gutes Körpergefühl wirkt sich positiv auf Geist und Seele aus. Darum geben die Bewegungsexpertin der Diözesansportgemeinschaft (DSG) und Seniorentrainerin Helga Edtbrustner, und der Steinakirchner DSG-Vorsitzende Sepp Eppensteiner einfache Tipps, um sich gesund zu halten. Eppensteiner sagt: "Bewegung, Spiel und Sport halten nicht nur den Körper fit, sondern auch die Seele!" Das würden Philosophen, Mystiker und moderne Wissenschaftler betonen. Unabhängig vom Alter könne jede und jeder sein körperliches Wohlbefinden steigern und die seelischen Kräfte stärken.

Edtbrustner: "Suchen Sie sich Ihre ganz persönlichen Wohlfühlübungen! Vielleicht haben Sie ein Theraband oder einen Gymnastikball zu Hause, diese lassen sich gut in die Übungen einbauen.

"Die Tipps - abrufbar unter http://dsg.or.at/bewegungstipps - für die "ganz persönlichen Wohlfühlübungen" reichen von einfachen Lockerungs- und Aufwärmübungen wie Ausschütteln und Sich-Strecken im Liegen oder Stehen bis hin zu "Klassikern" wie Liegestütz und Abfahrtshocke. Die Palette der Vorschläge reicht von gezielten Übungen für die Gelenke über solche für die Wirbelsäule bis hin zum Beckenboden. Auch auf Hals und Nacken sowie Venen wird der Fokus gelegt. 

Allgemein:

  • Strecken Sie sich! (im Liegen, Sitzen oder Stehen)
  • Atmen Sie ein paar Mal ganz tief durch
  • Lockern Sie ihren Körper (ausschütteln, abklopfen)

Für die Gelenke:

  • Hand und Fußgelenke kreisen
  • Im Sitzen: Kniegelenk und Ellbogen beugen und strecken
  • Im Stehen: Schulter kreisen, Arm schwingen und langsam kreisen
  • Hüfte: Bein vor und rück schwingen, Bein seitlich weg schwingen
  • Knie heben + Bein auswärts und einwärts auf die Fußspitze abstellen

Für die Venen:

  • Beine von unten nach oben ausstreifen (mit flachen Händen)
  • Arme von den Fingern zur Schulter ausstreifen (innen und außen)
  • Faust machen + Finger spreizen (pumpen)
  • Fersen heben + senken (im Liegen Sitzen oder Stehen)
  • Radfahren (auch im Liegen möglich)  spazieren gehen, Stiegen steigen…

Beckenboden:

  • immer wieder aktivieren (anspannen) bei sämtlichen Tätigkeiten
  • Seerose: Beckenboden wird zur Knospe(ausatmen), blüht auf (einatmen)
  • Becken kreisen (Bauchtanzen); Becken aktiv kippen „Ping pong spielen“

Wirbelsäule:

  • einrollen wie ein Igel und Knie küssen (zumindest versuchen)
  • Oberkörper drehen + nach hinten schauen – rechts und links im Wechsel
  • Mit den Handflächen entlang der Hosennaht runter gleiten – rechts + links

Hals und Nacken:

  • aufrecht sitzen - Kinn zur Brust (etwas nachwippen)
  • langen Hals machen + Ohr zur Schulter neigen – rechts und links
  • Doppelkinn (Hinterkopf zurück schieben)
  • über die rechte Schulter schauen, über die linke Schulter schauen

Kräftigung:

  • Liegestütz an der Wand (ca. eine Armlänge Abstand,
  • Im Sitzen: Handflächen zusammendrücken
  • Finger einhaken und auseinander ziehen
  • Abfahrtshocke (eventuell beim Tisch anhalten)